jeśli tak lubisz jogurty to ja zaproponuję Ci(choc pewnie go juz znasz) jogurt Vitalinea Danona(zdaje się ok50 kcal/100g), po piewsze dlatego, że zawiera mało tłuszczu(pisza, ze wogóle, ale to jest ok 0.01%), stosunek ww do białka jest 1:1, a nie jak w innych jogurtach na korzyść ww, jest dobry i co najważniejsze należy do tzw żywności [...]
Niestety od białego chleba to będę miał przy okazji brzuch i wogóle to nie zdrowe... 55kg przy 165cm za gruby? Wagowo to masz O.K. - jak dla mnie to nawet za mało. Problem w tym, że masz zły stosunek tkanki tłuszczowj do mięśnia (chyba) Ja przy 185cm wzrostu waże 85-87kg i jestem szczupły. Nawet niektórzy mówią: Ale Ty patyk jesteś! Nic Ci ta [...]
DZIEŃ 32 (18.05) - PODSUMOWANIE MIESIĘCZNYCH WZMAGAŃ Ponieważ mija miesiąc w mojej karierze sportowca i zaczynam od jutra 5ty tydzień Treningu dla początkujących, zrobiłam małe podsumowanie :-) ---------------------------------------------------------------------- ZALECENIA DIETETYCZNE (Miska): 1600 BTW 110/60/150 wskazania [...]
[...] kamilplnk w dniu 2018-05-20 13:38:06 Dzięki za poradę. Miałem dylemat, czy dać od początku, czy na koniec. Widzę jednak, że uważamy podobnie, że na koniec lepiej. 10 tyg dam i tydzień po tescie dłużej, jak przy winku. Dawkować jak metę? Rozłożyć do posiłków dziennych, omijając ostatni na sen? napisalem zebys skonczyl 2tyg po enanie a nie tydzien
Piąty tydzień wg planu EES prawie w połowie za mną. Dzisiaj wpadnie 5-3-2 a jutro wolne. Siędzę i myślę nad kolejnym planem, który po EES wprowadzę. Padło na siłowy, bo przecież cele trzeba zrealizować. Koncepcja jest taka: PONIEDZIAŁEK: One-Arm Pull-up Progresja + 2H Swing 5x10@32 (2:1) WTOREK: One-Arm Push-up Progresja + Loaded Carry: Farmer [...]
[...] i dostepne w polsce. I co nazjwazniejsze dozywotnie - to w ramach promowania k-1 na swiece na sprawa wielkiego Brata (wiecie kogo). Bedzimey mogli podziwiac wszystko co tydzien,zarowno wybory poszczegolnych mistrzow danego okrego az po wielki final grand prix 2002.Zapowiada sie bardzo ciekawie. A co do walk 1. Niezle sie zapowiadala,w pewnym [...]
No fakt... Lepiej zacząć od mniejszych dawek. Więc pierwszy tydzień będzie 1xtussi, 1xTSE, a później ew. zwiększę. Te artykuły poszukam, moze nawet dzisiaj sobie poczytam troche :) Czyli sugerowałbyś jeden dzień takiego totalnego luzu, 'nicnierobienia'? W sumie w niedziele mógłbym tak robić... A co do nakręcania się wspomagaczami, to nie chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. [...]
W takim razie KTE będzie do poprawy, bo po każdym powtórzeniu puszczałam nogi do pełnego zwisu.. 15.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 33 TRENING Obwody: 10 SDHP (18kg) 9 pompek 8 swingów sztangielką (14.5kg) 7 sit ups 6 burpee czas: ok.27minut, liczba obwodów: 14 +9SDHP a dlaczego tak to wyjaśniam.. To zacznę od początku :-) po jakichś trzech obwodach [...]
POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e74bc0a85d04400dbbaba5ee88ec99ab.JPG 1.12.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 49 DNT -45min.biegówek Dziś odpoczęłam, wyspałam się - nawet popołudniowa drzemka zaliczona ;-) Fajny, luźniejszy dzień, przydał się bardzo - wczoraj wieczorem nie miałam już na nic siły,marzyłam tylko o cieplutkim łóżeczku, mama wyganiała mnie żebym [...]
Tak, został ostatni tydzień drugiego cyklu :-)) Powoli łapię stresa, że już bliżej niż dalej do końca konkursu, także pełna mobilizacja ;-) A więc nowy rozkład: BTW: 120/50/120 - 1 dzień obwodowy 120/50/145 - 3 dni siłowe 120/50/100 - 3 dni wolne
tu Cie ASNF musze poprawić,dałem to zdjęcie Jurkowi Kryńskiemu tydzień temu,mówił że to było w Bułgarii, na szczycie jakiejś góry 1600 m.n.p.m. w środku lata,na dole ludzie się opalali i skwar był,a oni w śniegu stali :) takie info z pierwszej ręki, no chyba że Jurkowi się pomieszało coś. Niemniej foty konkretne!! spoko, info jakie napisałem z [...]
no to jestem za :) 2.07.2014 ŚRODA DT - tydzień rozruchowy suple: znalazłam w szafce O3 i jakimś cudem uchowało się ALA, ( na ok 10 dni ) więc myślę że O3 na bank, a to ALA to pytanie czy dokupić czy olać ?? wrzucę pewnie jeszcze magnez i to póki co na tyle, no chyba, że mam coś jeszcze włączyć - podpowiedzi zawsze chętnie wysłucham miska: [...]
cos mi mówi że trn 2 plan tez nie przejdzie więc wymyśliłem na wszeli wypadek 3 paln. Posiłek I 30g na 300ml wody VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% + 1 kaps omega gold 3 Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w [...]
Emilo84 - moja propozycja jest taka: PON Przysiad rozgrzewka i 50/8 60/6 70/4 80/3x3 (co trening+2,5kg) Przysiad 1/3 3x3 Przysiad wolny (3-4sekundy faza ekscentryczna a koncentryczna jak najszybciej) z zatrzymaniem 1s na dole 3x4powt( dobierz ciężar intuicynie, ma iśc w miare lekko) Dwugłowy na maszynie 8,3x6powt Brzuch solidnie siłowo [...]
[...] ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w opadzie o ławkę > 4 serie > 14,12,10,8 > przerwy po 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min [...]
to dopiero 3 tydzien systematycznych treningów , do konca planu nr 1 zostało jeszcze 10 tygodni 8-) chce wyrównać wyciskanie i przysiady ,to jest priorytet na ten czas :-D a biceps to tak dla samodowartosciowania /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-16 20:30:25
[...] i tak z progresu beda sie powiekszac wracam do jajek z boczkiem , i kontrolii miski .weglowa dieta mnie rozleniwia i caly czas chce mi sie jesc a raczej zrec miska 3500 3600 slownia + 30 min interwaly 3x tydzien 3 dni na bieanie (jak pogoda pozwoli ) czasami basen :-D zaczynam od 1 12 ,teraz do konca miesiaca bede rwal nadgarstki z kb }:-(((
Grube Uda :(
